linki na bramie

[...] w opadzie tułowia (tył barkowy) 3s opcjonalnie Unoszenie hantli bokiem 3s Czwartek plecy + brzuch Podciaganie nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s Sciaganie drązka do klatki nachwytem 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s. Allaszki 3s Unoszenie nóg w zwisie 3s Skłony boczne na ławce 3s [...]

Witam prosze o ocene. Staż długi, zaawansowany. I. Klata plecy (superserie), brzuch 1. Ławka prosta hantle-ściąganie wyciągu za szyje 4x12,10,10,8 2. Ławka skośna w góre sztanga-podciąganie końca sztangi 4x12,10,10,8 3. Skos w dół- podciąganie w wąskim uchwycie 3x12,10,10 4x max 4. Rozpętki-wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 3x15 3x12,10,8 [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 4 serie max powtórzeń -martwy ciąg 3 serie 12-8 powtórzeń -wiosłowanie sztangą /suwnicą/ sztangielkami 3 serie 8-12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3 serie 8-12 powtórzeń - sztrugsy 4 serie po 15 powtórze -pompki na poręczach 4 serie 12-8powtórzeń - wyciskanie francuskie [...]

[...] ramion na wyciągu 4x 5 10 15 20powtórzen -pompki na poręczach 3xmax Wt plecy+brzuch plecy -podciąganie na drązku 4xmax wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 -ściaganie linki wyciągu górnego za pomocą trójkąta do klatki 4x8x10 -podciąganie końca sztangi 3x6-10 -martwy ciąg 4x6-8 brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xmax -unoszenie nóg w [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-3s PIĄTEK- plecy+ brzuch Plecy Podciąganie szerokim nachwytem-5s Wiosłowanie sztangą podchwytem- 4s Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie- 3s Rozpiętki tylne- 3s Martwy ciąg- 5s Brzuch ABS 8minutowy Jest to plan, na którym będę robił masę. [...]

witam, Bardzo prosze o ocenę mojego planu na budowę masy. Wiem ze ten plan na pewno wymaga poprawek i jest w ciągłej modyfikacji. Dlatego zwracam sie do Was z prośbą o uwagi i zmiany. Jak do tej pory razem z moja dieta raczej przynosi rezultaty poniewaz w ciągu ost 2 miesiecy odnotowałem wzrost wagi o 5kg. DZIEŃ I poniedzialek GRZBIET [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa do stycznia Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Monohydrant+Beta-alanina Ostatnio przerabiany [...]

[...] 3x15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 4x10 7. Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3x12 +Brzuch PULL 1. Wiosłowanie pendlaya/Wiosłowanie końcem sztangi/Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x5 2. Wiosłowanie hantlem 4x10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x8 4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull/ 3x15 5. Wznosy [...]

Chciałem wejść na P&P rezygnujac z piramidki weidera, priorytetetowo kolejno łapy, plecy, klata ułożyłem ćwiczenia mniej więcej pod siebie, wyszło mi mniej więcej takiego: RM - rampa RG - repgoal PUSH pon Wykroki chodzone 3x10 RM Prostowanie na maszynie 2xRG(20) Dipsy 3x max Wyciskanie płasko hantli 3xRG(25) Rozpiętki na bramie 2x12 RM [...]

[...] ramion ze sztangielkami z suplinacją 3x12 FBW: Uginanie nóg na maszynie - 4x8 Sciąganie drążka do klatki szeroko- 4x8 Wyciskanie sztangielek siedząc (arnoldki) 3x12 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 4x8 Ściąganie linek na bramie (biceps)3x10 Ściąganie linki wyciągu Górnego (triceps)3x10 Zmieniony przez - Dubccc w dniu 2022-01-12 15:50:43

Witam, chciałbym poznać wasze opinie na temat tejże rozpiski. Lat mam 16, około 81 kg, 183cm wzrostu, uprawiany sport rugby. Pon. Klatka Skos sztanga 4x-6-10 Rozpiętki skos 30stopni 4x6-10 Linki góra 4x6-10 Buterflay 4x12 +dobicie Biceps Modlitewnik łamana 4x6-10 Hantle młotki 4x6-10 Link od dołu 3x12 Prosta sztanga szeroko stojąc 4x10 Wt. [...]

[...] młotkowy 3x10 1.Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3x10 Wtorek: PLECY+KAPTURY Plecy: 1.Podciaganie na drążku/Drązek szeroki chwyt ( rozgrzewka ) 3x max 2.Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x12 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-8 4.unoszenie końcem gryfu 4x10 5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 Kaptury: [...]

Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s 5b.Uginanie leżąc 3s KLATA 1.Wyciskanie na skosie dodatnim [...]

[...] co jakiś czas zmieniając ćwiczenia tyle, że chciałbym poznać Wasze opinie i nowe propozycje. Poniedziałek - triceps, biceps 1. brama/ ściąganie drązka 2.brama/ ściaganie linki 3.dipy 4.francuz 1.uginanie z suplinacja 2.uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3.młotki 4.ściąganie linek do głowy na bramie 5.siódemkowanie Wtorek nogi, barki (nogi [...]

[...] Przysiad przedni 4x15 3a Wykroki 4x15 3b Uginanie dwójek 4x15 4 Wspięcia na palce 4s15 Piątek góra 1Wiosłowanie sztangielką 4s15 2Wyciskanie sztangi skos 4s15 3a Ściąganie linki wyciągu górnego 4s15 3b Przenoszenia hantla 4s15 4a OHP 4s15 4b Facepull 4s15 5a 5b Łapy na wyciągu 4s15 6 Kółko 4s12 Robię po 15 powtórzeń ,ponieważ najlepiej mi [...]

[...] no i cel MASA oczywiscie PN: Plecy+triceps -podciaganie drazek 1x10 rozgrzewka -wiosłowanie sztanga x4 pow.12 10 10 10 -sciaganie drazka wyciagu x4 12 10... -przyciaganie linki wyciagu x3 12 10... -przenoszenie hantla za głowe x3 12 10... -pompki w podpoze tyłem x3 12 12 12 -wyc. francuskie sztangielka x3 12 10 10 -prostowanie ramion na [...]

[...] 3.Skos na sówinicy 3s 12 powt. 4. ButerFly 3x po 12 Triceps -Wyciskanie francuskie linek na bramie 12.10.10.8 -wyprosty ramion z hantalami leżąc na ławce płaskiej 4x po 10 -linki 4xpo 10 Brzuch 2 DZIEŃ Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x po 10.10.10 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x po 12 4. Maszyna [...]

[...] na wyciagu 3x10 - francuskie leżac sztanga 4x10 - allahy 4x10 2 pull: - martwy ciag na prostych nogach 3x10 - podciaganie na drazku 3x10 (w innym chwycie niz w pierwszym zestawie pull) - sciaganie linki wyciagu siedzac do klatki 3x10 - unoszenie hantelek w opadzie tulowia 3x10 - uginanie ramion z hantlami 4x10 - allahy 4x10 Prosze o ocene.

[...] wt plecy przedramie 4x podciaganie drazek podchwyt lekko wiecej niz na szerokosc barkow (caly czas robilem bardzo szeroko nachwyt) 4x wiosłowanie hantlem 4x przyciaganie linki wyciag dolny w siadzie 4x unoszenie tulowia z opadu 3x uginanie nadgarstkow nachwytem ha 3x uginanie nadgarstkow podchwytem sroda wolne czwartek barki kaptury brzuch [...]

[...] lub rozpiętki Wtorek- biceps, triceps Czwartek - Plecy Podciąganie na drążku szeroko Podciąganie wąskim chwytem podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie przyciaganie linki w siadzie martwy ciąg Sobota- barki Wyciskanie zza głowy Wyciskanie z przed głowy unoszenie sztangielek na boki stojąc unoszenie sztangielek na boki w opadzie unoszenie [...]